每天7分钟,坐立伸展颈、脊椎和脚(适合懒人的伸展瑜伽)

  • 日期:07-13
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关于坐着伸展,有时人们只是想懒洋洋地坐着。如果你有同样的感觉,最好试试这个懒惰的人站起来伸展。首先伸展颈部,然后扭动脊柱,最后加上头发拉伸腿部!在慵懒的日子里,给自己一点保湿!

注意:每种体型和条件都不同。锻炼必须基于安全。锻炼应该用力进行,不要强迫自己。如有必要,请咨询医生。

练习水平:初学者

练习时间:根据个人需要增加2-3次。

练习次数:您可以每天练习,以及其他日常活动

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行动(1) - 盘腿坐着

选择盘腿坐着

保持脊柱挺直,如果需要,可以坐在瑜伽砖或毛巾上。

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动作(2) - 伸展颈部

右手贴在左耳上。进入动作后,轻轻放下左肩,将头部轻轻向右拉。该动作主要延伸到颈部的左侧,办公室工作人员经常面临颈部和颈部疼痛的问题,并且还可以在坐姿下伸展和练习。动作完成后,保持五次呼吸并转向另一侧。87523792d4e34c8a9f5b60f52653e757

行动(3) - 坐着和扭曲

先伸直双脚,右脚弯曲,双脚放在左大腿外侧。右手抓住右脚外侧,左手放在后面。准备好后,吸气并拉伸脊柱,呼气并向后扭转,轻轻打开左臂。这种行为特别适合因久坐练习而患有腰痛的人。c84591bc4c154a018e9b796c37819b2a

动作(4) - 坐在前弯毛巾上伸展

坐在前弯毛巾上伸展

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许多学生非常渴望实现身体的完全“折叠”效果。经过长时间的实践,可以实现。

首先伸直双脚,将毛巾的中心固定在脚底上,毛巾放在最远的位置。准备就绪后,将脚趾指向身体方向,背部笔直。吸气并坐直,呼气,慢慢向前伸展。应该注意的是,背部必须是直的,并且许多学生想要实现身体的完全“折叠”效果。经过长时间的实践,可以实现。不要太仓促,但你受伤了。